Началось с того что я был в депресии 2года,
,и я вычитал что медитация поможет,я практикую 18 день пропало уныние,и тревога,перестал близко к сердцу принемать слова...Я занимаюсь самостоятельно,дома,на дыхании 15-20 мин по 2 раза либо 3 раза...Я заметил что воли стало больше раньше что то облом было,даже проснуться тяжело было,или много хаоса в голове было,сейчас тихо,и прилив энергии больше стало...Вопрос:правильно я медетирую,20 мин с утра и вечером,редко бывает 3 раза...делаю три глубоких вдоха и через рот медленно выдыхаю....Начинаю сканировать свои уши,глаза,рот,зубы,губы,крч все тело....Ну и потом стараюсь наблюдать за дыханием,за легкими...потом делаю глубокий вдох и медленно открываю глаза и на этом моя практика закончилась....Не могу понять как наблюдать за дыханием.то есть чувствовать как он проходит через ноздри чувствовать как в носоглотке,как легкие разширяються.То есть это и есть наблюдение?