М_а_р_к писал(а):Вот примерно такая мысль меня посетила...
А можно добавить?
Из своего опыта. Ловить и бороться со всеми негативами сразу тяжело. Нужно вычленять отдельные. Добивать один, потом браться за другой. Дыхание не поможет. Нужно смотреть проблеме в лицо, осознавать её. Именно видеть, что с вами происходит, с вашим умом.
Допустим у вас есть привычка взрываться. Вы начинаете её отслеживать. В начале вы осознаёте, что взорвались и теперь сидите подавленные от этого. Потом вы осознаёте, что вы находитесь в этом состоянии. Потом вы чувствуете, что "началось". И наконец, доходите до уровня, когда начинаете замечать - "сейчас начнётся". Вот в этот момент и надо пресекать. Потом сможете отлавливать ситуации, способные вас ввергнуть в эти "взрывы" и избегать их. В конце концов выработается понимание того, что ситуация произошла, а вы на неё не отреагировали как раньше, потому, что вы осознаёте весь этот механизм и он вас не устраивает.
Допустим гнев. Так уж сложилось, что есть человек, который заставляет меня заводиться в эмоциональном негативном плане. Встретившись с Учением, я начал на это обращать внимание. Добрался до момента, когда заметил, что начинаю "одевать маску" неприятия, сразу когда встречаюсь с ним. Добавлю, что до этого все наши с ним разговоры уходили в споры и ругань. Не важно на какие темы. Заметив это, я начал именно с этим бороться (с маской неприятия). Осознал, что такую манеру общения я сделал привычкой, рефлексом. Общение перешло на другой уровень.
Ещё пример. Есть ситуации из прошлого, которые оставили след и к ним возвращаешься как к не закрытым. Начинаешь вспоминать их и постепенно переходишь к внутренним диалогам и спорам, доказываниям. Настроение портится. Потом срываешься на ком-то или чём-то. Заметив это стал просто при приходе напоминания о такой ситуации сразу её отбрасывать, не давая уму её мусолить и развивать.
Ещё. Противоположный пол.
https://youtu.be/IvUBSF98l0MКак и многие другие омрачения, это тоже надо ловить "на подлёте". отказался от размышлений на эту тему. Просто пресекаю и всё. Потом начал отслеживать их "подлёты". Еду на машине и мельком вижу привлекательную девушку, чтоб убедиться в её привлекательности, поворачиваю голову и разглядываю. Это было до того как. Сейчас же, видя такие потуги ума, смотрю на лужу, или просто не "убеждаюсь". С этим просто, но что делать, когда действительно дева прекрасна и у вас перед глазами? Сначала найти недостаток. Он есть всегда, без него ещё не попадались. Если и это не спасло, вспоминаю, чем чреваты сами отношения, прихоти, лишние траты денег, мутность ума, вечные заботы, не принадлежность себе, а там, семья, дети, заботы, работы, недосып, и прочее. Желание угасает. Но если и это не помогает, то в ход идёт основное - пот, другие жидкости, обмен этими жидкостями, волосы, запахи и ещё много чего малоприятного. И самое главное ради чего? Оно того стоит?
Ещё. Можно так же отслеживать как одна, какая-то мысль или событие даёт эмоциональный окрас большому отрезку времени. Допустим новость утром, или событие днём. Этот окрас тоже надо убирать. Когда его замечаешь, он становится слабее. Тут очень помогает понимание непостоянства. Т.е. событие произошло, его уже нет, а ты крутишь в голове, "обмусоливаешь", эмоционально его перевариваешь.
Не в коем случае не стараюсь рассказать о том
как надо делать, просто Тексты это хорошо, но мало кто говорит и делится, что он сам делает. Я понимаю, что это вроде как что-то интимное. Но ведь буддизм это и практика. А мы все научные деятели
подопытные каждый сам у себя.
Устранив очарованность - бесстрастный освобождается.