Krasnopёrov писал(а):Для меня она более приятная, чем наблюдение за дыханием, но я думал, что метта больше для развития доброжелательности и сострадания, а не для успокоения ума, значит стоит практиковать метту вместо наблюдением за дыханием?
Метта лишней не бывает. Мне доводилось слышать (со слов Jane? уже не помню) что авторитетный монах Пемасири Тхера, кажись, советовал первый год только на метту и медитировать. Правильные взгляды... им тоже легче будет прижиться, если будет ощущение метты.
Доброжелательность в конце концов даёт покой. Без метты ощущение успокоения холодное скользкое, близкое к апатии. Такое успокоение достигают многие но называют "упачара саматхи". С меттой то же самое ощущается как нечто тёплое приятное, больше похоже на третью джану. Является ли это джханами на самом деле или нет - судить не буду и не хочу, для многих слово джхана - как красная тряпка быку, потому что претензия на контакт с небесным, святым и табу.
Krasnopёrov писал(а):вместо наблюдением за дыханием?
Можно чередовать, сочетать. Можно импровизировать. Но последствия медитаций весьма непредсказуемы, это тоже знать нужно. Многих выводит на глубинные страхи, панические атаки. Здесь мой совет один - поменьше фанатизма. Не прикладывайте слишком много усилий и не злоупотребляйте. Даже если столкнётесь со страхами резко бросать практики тоже нельзя - раскачаете психику и будет психоз. Всё на свой страх и риск.
Krasnopёrov писал(а):Но может быть это странно, но как раз с себя начинать мне сложнее, поскольку ругаю себя чаще, чем близких и друзей. Есть ли принципиальная разница с чего начинать?
По-мне так без разницы. Если огонёк метты есть, его можно раздуть в пламя. Плохо когда накатывает такая тоска, что даже лучинки света нет.
Krasnopёrov писал(а):И ещё во время метта-медитации иногда лицо кровью наливается, чувствуется тепло в ушах, это хорошо?
Не скажу что "хорошо", но мой опыт частично совпадает с таким описанием. Метта вообще ощущается как тепло. Ещё губы надуваются, словно силиконом накачал. Что явно хорошо, потные ладошки перестают потеть и мёрзнуть, словно в них наконец кровь начинает поступать.